Ginástica localizada ritmada · Brenda Assis
Nossa história
De 6 vagas a modalidade da grade
6
Nasce o GAP
No primeiro andar, para ocupar o espaço do cardio, com apenas 6 vagas. Ainda sem característica de ginástica localizada.
↑
Alta procura
A aula começa a lotar e se torna uma das mais procuradas.
+
GAP + Black Beat
Unimos o GAP à nossa aula de localizada, a Black Beat. Dessa junção nasce o Pump Beat.
✓
Entra na grade
Inserida de forma gradativa. Permite membros superiores, mas prioriza inferiores: mais comercial.
PUMP BEAT · História
Roteiro
O que vamos ver hoje
01
História e essência
05
Periodização de 3 meses
02
O aluno e a aula em 5 etapas
06
Ferramentas, playlist e Spotify
03
O BPM como motor da aula
07
Segurança e governança
04
Estrutura e DNA do treino
08
Prática, universo Pump e formação
Pergunta para a plateia
Quantos BPM tem a música da sua aula?
Abaixo de 110
110 a 135
Até 135
Definição
Ginástica localizada ritmada
Aula coletiva que une musculação em blocos, ritmo musical e controle de BPM para gerar estímulo de força, resistência e hipertrofia de forma dinâmica.
45 min
por aula
5 etapas
da mobilidade ao cooldown
110–135
BPM na playlist
PUMP BEAT · Essência
Essência
Três pilares inegociáveis
Treinamento
Aula forte e estruturada, que realmente trabalha a musculatura.
Música e BPM
A música é estímulo: BPM, contagem e movimento sincronizados.
Experiência
Animada, motivante e com sensação de pertencimento.
A promessa
Melhorar a resistência e a capacidade muscular numa experiência dinâmica, musical e comercial.
PUMP BEAT · Essência
Aluno e resultado
Para quem é o Pump Beat
Aluno prioritário
Gosta de musculação e quer desenvolver uma musculatura específica, em grande parte membros inferiores, num treino mais dinâmico e animado.
Iniciante
Participa da aula inteira, com carga orientada.
Resistência muscular
Fortalecimento
Tonificação
Pertencimento coletivo
Durante a aula, ele se sente
Motivado, desafiado e conectado com a música, que funciona como estímulo. E parte do grupo.
Depois da aula
A sensação de ter feito um treino “pesado”, com a musculatura proposta bem trabalhada.
PUMP BEAT · Aluno
Arquitetura da aula
A aula em 5 etapas
5′
Mobilidade
Abertura com música calma.
6′
Warm-up ritmado
A energia sobe aos poucos; o aluno entra no BPM.
12′
Workout 1
O pico: músicas de maior energia.
10′
Workout 2
Mantém a intensidade e complementa o estímulo.
5′
Cooldown
Música calma, sem seguir o BPM: dever cumprido.
Aula de 45 minutos · a linha mostra a curva de energia da música
O princípio central
O BPM
guia a aula.
BPM = batidas por minuto. É ele que define a velocidade de execução, o volume e o tipo de estímulo de cada fase.
Música como ferramenta pedagógica
A música não é só ambientação
Organiza
o ritmo dos movimentos
Padroniza
a execução da turma
Coordena
ajuda na coordenação motora
Motiva
torna a aula mais dinâmica e motivante
PUMP BEAT · Metodologia
BPM × velocidade de execução
Uma relação direta
BPM ↑
Execução mais rápida
BPM ↓
Mais controle e tensão muscular
Isso impacta diretamente:
Tempo sob tensão
Qualidade do movimento
Tipo de estímulo muscular
PUMP BEAT · Metodologia
Demonstração ao vivo
Sinta a diferença entre as fases
Valores do meio de cada faixa: Força 110–117 · Potência 118–127 · Resistência 128–135. O círculo pulsa a cada batida.
Escute a diferença
Uma música para cada fase
110–117
Força · mês 2
Houdini (Adam Port Mix)
Dua Lipa
118–127
Potência · mês 3
Sun Goes Down (Sound Of Violence)
Dubdogz e Zerky
128–135
Resistência · mês 1
Oi Oi Oi
Dubdogz, Maxximal e MC Hollywood
Valores em BPM. Toque 20 a 30 segundos de cada uma, da mais lenta para a mais rápida, e peça para a turma marcar o tempo com palmas.
Cadência em tempos = concêntrico : excêntrico
A linguagem da cadência
1:1
1 tempo concêntrico / 1 tempo excêntrico. Ritmo contínuo: mês 1.
2:2
2 tempos concêntrico / 2 tempos excêntrico. Controle: mês 2.
1:3
1 tempo concêntrico / 3 tempos excêntrico. Explosivo: mês 3.
4:4
4 tempos / 4 tempos. Máximo controle: periodização por cadência.
1 tempo = 1 batida da música · animação a 120 BPM
Compasso quaternário · 4/4
Como contar a cadência
O 4/4 é o compasso mais usado na música de hoje: 4 tempos por compasso. A cadência distribui o movimento nesses tempos.
2:1 e 1:2: o tempo que sobra
A cadência ocupa 3 tempos. O tempo 4 completa o compasso sem perder o ritmo:
Isometria: segurar parado na posição de maior esforço. Aumenta o tempo sob tensão.
Descanso passivo: estabilizar na posição inicial e esperar o tempo 1 para recomeçar.
PUMP BEAT · BPM e cadência · 1 tempo = 1 batida da música · destaque a 120 BPM
Estrutura de treino
O que muda em cada bloco
6 minutos
Warm-up ritmado
Variável de periodização
BPM
12 minutos · o coração
Workout 1
Variáveis de periodização
BPM
Cadência
Métodos
10 minutos · complementar
Workout 2
Variáveis de periodização
Métodos
BPM
Mobilidade e cooldown ficam fora da periodização: música calma, para preparar e recuperar.
PUMP BEAT · Estrutura
Distribuição estrutural de cadeias
Cadeias e prioridades
A
Fullbody
B
Anterior / Posterior + abdômen
C
Lateral + abdômen
Inferiores · prioridade da aula
Superiores · em pausas ativas, com menor volume
Core · ativação, estabilidade e proteção lombar
PUMP BEAT · Estrutura
DNA de exercícios
O que entra na aula
Materiais oficiais
- Halteres
- Kettlebells
- Caneleiras
- Bands
- Steps ou caixas
- Colchonetes
Padrões obrigatórios no ciclo
- Agachar
- Dominante de quadril
- Extensão de quadril
- Unilateral
- Flexão e extensão de joelho
- Abdução e adução de quadril
Critérios para entrar
- Compatível com o BPM
- Permite progressão de carga
- Aplicável em grupo
- Integra com o método
PUMP BEAT · Estrutura
Periodização de 3 meses · variação de cadência (BPM)
Cada mês, uma batida diferente
128–135 BPM
1º mês
Resistência e volume
Construir a base
110–117 BPM
2º mês
Força
Aumentar a capacidade de produzir força
118–127 BPM
3º mês
Potência
Transformar a força em performance
Referência: NETTO, Eduardo. Ginástica Localizada. Universidade Federal de Goiás (UFG).
De onde vêm esses BPMs
Ciência, formação e prática
Estudos
Netto, E. Ginástica Localizada. Universidade Federal de Goiás (UFG).
Wilk, Zajac e Tufano (2021). Influência do tempo de movimento na força e na hipertrofia. Sports Medicine.
Schoenfeld, Ogborn e Krieger (2015). Duração da repetição e hipertrofia: meta-análise. Sports Medicine.
Terry et al. (2020). Efeitos da música no exercício e no esporte: meta-análise. Psychological Bulletin.
Formação
Cursos Wolf Fit
Método Ômega
Master
Base para a escolha dos BPMs, das cadências e da estrutura dos blocos.
Prática
O que vivemos em sala: playlists testadas com as turmas, a resposta dos alunos e os ajustes feitos ao longo da modalidade.
Estudos + formação + prática = os BPMs do Pump Beat
Fase 1
Mês 01
Resistência e técnica
128–135
BPM
Por quê?
BPM alto, volume alto
→
BPM mais alto = movimentos mais rápidos
→
Mais repetições
→
Menor tempo sob tensão por repetição, maior volume total
Isso gera
Fadiga muscular progressiva
Predomínio de resistência muscular localizada
Fase 1
Mês 01
Resistência e técnica
128–135
BPM
Como aplicar
A receita do mês 1
Cadências
1:1 + 2:2
1:1 principal; 2:2 complementar, para controle
Método
Pirâmide
Crescente e decrescente: sobe ou desce a carga a cada série
Repetições
15–20
por série
Descanso
20″–30″
curto, para manter a fadiga progressiva
Fase 2
Mês 02
Força
110–117
BPM
Como aplicar
Movimento controlado
Cadência
1:1 / 2:2
2 tempos concêntrico / 2 tempos excêntrico
Recurso
Isometria
no bloco principal ou no complementar
Repetições
6–8
por série
Efeito
+ tensão
BPM menor = mais controle e tempo sob tensão
Fase 3
Mês 03
Potência
118–127
BPM
Como aplicar
Movimento explosivo
Cadência
1:3
1 tempo concêntrico / 3 tempos excêntrico
Método
Insistência
para aumentar a ativação muscular
Repetições
10–12
por série
Onde usar
Principais
Só nos blocos principais; nos demais, 1:1
Fase 3
Mês 03
Potência
118–127
BPM
Por que funciona
Potência para aula coletiva
→
Movimento rápido melhora a resposta neuromuscular
→
Cadência curta favorece a explosão, dentro do limite da localizada
Não é potência de atleta: é uma versão adaptada para a aula coletiva.
Uso prático
Movimentos dinâmicos
Pump + fight
Resumo da periodização
Os 3 meses lado a lado
| Variável | 1º mês | 2º mês | 3º mês |
|---|---|---|---|
| Foco | Resistência e técnica | Força | Potência |
| BPM | 128–135 | 110–117 | 118–127 |
| Cadência | 1:1 + 2:2 | 1:1 / 2:2 | 1:3 |
| Método | Pirâmide | Isometria | Insistência |
| Repetições | 15–20 | 6–8 | 10–12 |
| Descanso | 20″–30″ | a definir | a definir |
Ferramenta do professor
Periodização por cadência
Alterar a velocidade de execução entre séries ou meses, alternando estímulos controlados e explosivos — até dentro de um único exercício.
Regra de ouro
Apenas um exercício por treino.
Preserva o caráter comercial da modalidade e evita a execução cansativa.
Exemplo · Squat
1:1
10 reps
2:2
08 reps
4:4
06 reps
Mais lento = menos repetições, mais tensão.
PUMP BEAT · Ferramentas
Bloco complementar
Liberdade com critério
A regra
A cadeia dos exercícios é seguida prioritariamente: controle, segurança e o objetivo fisiológico de cada fase.
A variação
Mudanças pontuais de cadência:
3:1
4:4
2:2
Além de insistências por tempo de execução e isometrias.
O porquê
- Manter o engajamento das alunas
- Evitar monotonia
- Adaptar o estímulo dentro do mesmo bloco
PUMP BEAT · Ferramentas
Playlist oficial
Uma trilha para cada fase
Cada faixa é escolhida por BPM, cadência, energia e objetivo do bloco. As de maior energia vão para o Workout 1. Toda música é testada na prática antes de entrar.
128–135 BPM
Resistência · mês 1
110–117 BPM
Força · mês 2
118–127 BPM
Potência · mês 3
Playlists mixadas · Brenda Assis
PUMP BEAT · Experiência
Passo a passo
Como ver o BPM no Spotify
1
Abra uma playlist criada por você (ou crie uma nova).
2
Toque em “Mix” na barra da playlist.
3
Cada faixa passa a mostrar o BPM e o tom (key).
4
Reordene as faixas pela fase e salve.
‹ Sua playlist
PUMP BEAT · 110–117
Mix
2
Faixa 1
3
110 BPM
Faixa 2
113 BPM
Faixa 3
116 BPM
Salvar
4
Ilustração simplificada da tela
Dicas
O Mix é do Spotify Premium e está sendo liberado aos poucos; pode ainda não aparecer para todos.
Sem o Mix? Busque a música em sites como SongBPM ou Tunebat.
Coloque a faixa de BPM no nome e na descrição da playlist. Ex.: “Pump Beat · 110–117 BPM”.
Fonte: Spotify Newsroom, “Mix your favorite playlists” (ago. 2025)
Experiência sincronizada
Comando, demonstração e música
01
Antecipe
Dê o comando antes da troca de exercício.
02
Demonstre
Mostre a execução na contagem e no BPM da música.
03
Execute junto
Nas primeiras repetições, até a turma achar o tempo musical.
O que torna a experiência premium
Aula forte e estruturada
Playlist bem construída
BPM e movimento sincronizados
Comandos claros
Blocos organizados
Pertencimento
PUMP BEAT · Experiência
Se for lembrar de uma coisa só
A música não é só trilha. Ela é o motor da aula.
Segurança e níveis
Técnica e segurança primeiro
Pergunte ao aluno novo
- Experiência com treinamento
- Nível de condicionamento
- Lesões, dores ou limitações
- Restrições médicas
Regrida ou progrida
Toda faixa tem as duas opções, ajustando:
- Amplitude
- Carga
- Complexidade física e cognitiva
Mesmo objetivo, dificuldade adaptada.
Reduza ou pare se houver
- Dor ou mal-estar, tontura
- Perda de técnica ou de controle
- Compensações excessivas
- Aluno sem acompanhar a cadência
A música nunca pode fazer o aluno perder o controle do movimento.
PUMP BEAT · Segurança
Governança
O que é fixo e onde há liberdade
Fixo no método
- Estrutura dos blocos
- Prioridade para membros inferiores
- Uso estratégico de superiores e core
- Música, BPM, contagem e movimento
- Princípios de segurança e técnica
- Métodos comerciais
Autonomia do professor
- Escolha de exercícios e variações
- Cargas
- Regressões e progressões
- Adaptar a aula ao perfil da turma
- Imprimir a própria personalidade
PUMP BEAT · Governança
Qualidade e continuidade
Como medir uma aula excelente
Auditoria da aula
- Organização dos blocos
- Progressão das cargas
- Sincronização com música e BPM
- Métodos comerciais
- Turma motivada e conectada
Adesão
- Frequência e permanência
- Participação e engajamento nas aulas e nos eventos
Segurança
- Execução segura
- Boa técnica
Evolução
- Evolução das cargas
- Controle dos movimentos
- Capacidade de sincronização
Metodologia revisada 1x por ano
PUMP BEAT · Governança
Desafio para a plateia
Monte o exercício
Cenário
Mês 2
112 BPM
Agachamento no bloco principal
Qual cadência?
Quantas repetições?
Qual recurso?
2:2 · 2 / 2 tempos
6–8 repetições
Isometria
No modo Apresentar, cada clique revela uma resposta.
Universo Pump Beat · exemplo de aula
Pump Camp
Mobility 2x
- Cócoras
- Up / down dog
Activation 30″/15″
- Shoulder taps + push up
- MB front squat
- PL sit up
Bloco 1 · 3x
- CN squat c/ flexor 10/10
- Shoulder bridge 10/10
- 4 apoios 10
- 10 ISO
Circuito 3x · 20″ / 10″
1 · Air bike
2 · KB row
3 · Corda
4 · Swing
5 · Box step
6 · Bridge press
7 · Remo
8 · Sumo deadlift
PUMP BEAT · Universo
Universo Pump Beat
Pump Fight
Resistência muscular localizada (pump) combinada com movimentos de luta (fight). Alterna ou integra estímulos de força e cardio.
Alto gasto calórico
Condicionamento físico
Coordenação motora
Resistência muscular
Relações entre estímulos
3:1
2:1
1:1
ou exercícios híbridos que trabalham tudo ao mesmo tempo.
PUMP BEAT · Universo
Evento · 08/03
Mulher em Movimento
01
Abertura
- Café da manhã
- Camisa do evento
02
Circuito integrado
Bike — energia, música, empolgação
Pump — força e definição
LPF — respirar e finalizar com bem-estar
03
Encerramento
- Sorteios dos parceiros
- Agradecimentos
- Ação dos parceiros
Tema muda, identidade fica: contagem, sincronização com a música, blocos e prioridade de inferiores, com superiores em pausas ativas e core para estabilizar.
PUMP BEAT · Eventos
Evento · Outubro Rosa
Prevenção é atitude
Um encontro que une atividade física, bem-estar e conscientização sobre o câncer de mama. A mensagem: o movimento é parte do autocuidado.
Bike
Pump
LPF
PUMP BEAT · Eventos
Considerações finais
O que fica do Pump Beat
01
Progressão da intensidade ao longo dos meses
02
Alternância entre estímulos controlados e explosivos
03
Treinamento, música e experiência: os três pilares
PUMP BEAT · Metodologia
Obrigada.
Vamos colocar a turma no ritmo?
